ఆరోగ్యకరమైన చిప్స్ ఎలా ఎంచుకోవాలి

చిప్స్ గొప్ప చిరుతిండి. టెలివిజన్ చూసేటప్పుడు చాలా మంది భోజనంతో లేదా అల్పాహారంగా చిప్స్ సంచిని ఆనందిస్తారు. చిప్స్ చాలా అనారోగ్యంగా ఉంటాయి. కొన్ని చిప్స్‌లో కొవ్వు, చక్కెర, ఉప్పు, కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. స్టోర్ వద్ద ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి. కొంత పోషకాహారం మరియు ఎక్కువ కేలరీలు లేని చిప్స్ బ్రాండ్ల కోసం చూడండి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన చిప్స్ కూడా మీరు ఎక్కువగా తింటే చెడ్డదని గుర్తుంచుకోండి. చిప్స్‌కు మొత్తం ఆహారాల మాదిరిగా పోషక ప్రయోజనం లేదు, కాబట్టి మీ అల్పాహారం మొత్తం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి పని చేయండి.

స్టోర్ వద్ద ఆరోగ్యకరమైన చిప్స్ ఎంచుకోవడం

స్టోర్ వద్ద ఆరోగ్యకరమైన చిప్స్ ఎంచుకోవడం
ఓవెన్ కాల్చిన చిప్స్ కోసం వెళ్ళండి. సాధారణంగా, వేయించిన చిప్స్ కంటే ఓవెన్ కాల్చిన చిప్స్ మంచివి. మీరు దుకాణంలో బంగాళాదుంప చిప్‌లను పరిశీలిస్తున్నప్పుడు, "ఓవెన్-కాల్చిన" లేబుల్ చేసిన వాటి కోసం చూడండి. ఇవి సాధారణంగా కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి. [1]
  • లేవ్స్ ఓవెన్ కాల్చిన బంగాళాదుంప చిప్స్ ప్రతి సేవకు 120 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి.
  • కెటిల్ కాల్చిన బంగాళాదుంప చిప్స్ కూడా సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైనవి, మరియు బంగాళాదుంపలు, నూనె మరియు సముద్ర ఉప్పు అనే మూడు పదార్థాలు మాత్రమే ఉంటాయి.
స్టోర్ వద్ద ఆరోగ్యకరమైన చిప్స్ ఎంచుకోవడం
ఆరోగ్యకరమైన టోర్టిల్లా చిప్స్ ఎంచుకోండి. టోర్టిల్లా చిప్స్ మరొక ఎంపిక. కొంతమంది సాధారణంగా బంగాళాదుంప చిప్స్ కంటే ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని భావిస్తున్నప్పటికీ, ఆరోగ్య లోపాలు మరియు ప్రయోజనాలు సాధారణంగా ఒకే విధంగా ఉంటాయి. [2] అయితే, మీరు టోర్టిల్లా చిప్స్ రుచిని ఇష్టపడితే, కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే రకాలను వెతకండి. [3]
  • మీరు డోరిటోస్ వంటి ఆహారాన్ని ఇష్టపడితే, గిల్ట్‌లెస్ గౌర్మెట్ చిపోటిల్ టోర్టిల్లా చిప్‌లను ఎంచుకోండి. వీటికి ఇలాంటి రుచి ఉంటుంది కాని కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.
స్టోర్ వద్ద ఆరోగ్యకరమైన చిప్స్ ఎంచుకోవడం
పాప్ చిప్స్ ప్రయత్నించండి. పాప్ చిప్స్ చాలా ప్రజాదరణ పొందిన, సాపేక్షంగా ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కేలరీల రకం చిప్. పాప్ చిప్స్ చాలా కిరాణా దుకాణాల్లో అమ్ముడవుతాయి మరియు రకరకాల రుచులలో వస్తాయి. సాధారణ బంగాళాదుంప చిప్స్ మాదిరిగానే ఇవి క్రంచీ అనుభూతిని కలిగి ఉంటాయి, కానీ కాల్చిన చిప్స్ యొక్క అదే రుచి మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి. [4]
స్టోర్ వద్ద ఆరోగ్యకరమైన చిప్స్ ఎంచుకోవడం
బీన్ చిప్స్ ఎంచుకోండి. కొన్ని చిప్స్ బియ్యం మరియు బీన్స్ తో తయారు చేస్తారు. ఈ రకమైన చిప్స్‌లో కొన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలు, అలాగే ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. ఈ చిప్స్ సాధారణంగా గ్లూటెన్ లేనివి మరియు శాకాహారి కావచ్చు. [5]
స్టోర్ వద్ద ఆరోగ్యకరమైన చిప్స్ ఎంచుకోవడం
అధిక ప్రోటీన్ చిప్స్ లోకి చూడండి. సింప్లీ ప్రోటీన్ బంగాళాదుంప చిప్స్ వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్నట్లు లేబుల్ చేయబడిన చిప్స్ కోసం చూడండి. ఈ చిప్స్‌లో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది, కానీ సాధారణంగా కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది మరింత సమతుల్య చిరుతిండిని చేస్తుంది, అది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది. [6]

అనారోగ్య ఉత్పత్తులను నివారించడం

అనారోగ్య ఉత్పత్తులను నివారించడం
న్యూట్రిషన్ లేబుల్ చదవండి . బంగాళాదుంప చిప్ కొనడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ లేబుల్‌ని జాగ్రత్తగా చదవండి. అనారోగ్య సంకలనాలు మరియు పదార్ధాలతో నిండిన బంగాళాదుంప చిప్స్ ను మీరు నివారించాలనుకుంటున్నారు. [7]
  • సాధారణంగా, మీరు చూసే తక్కువ పదార్థాలు, మంచివి. సంకలనాలు చాలా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన చిప్‌ను సూచిస్తాయి.
  • చక్కెర మొదటి లేదా రెండవ పదార్ధంగా జాబితా చేయబడితే, ఆరోగ్యకరమైన చిప్‌ను ఎంచుకోండి.
  • ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాల కంటే తృణధాన్యాలు తయారు చేసిన చిప్స్ కోసం వెళ్ళండి.
అనారోగ్య ఉత్పత్తులను నివారించడం
ప్రాసెస్ చేసిన కూరగాయల నూనెల కోసం చూడండి. హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు మరియు సంక్షిప్తీకరణలు సాధారణంగా చిప్ ఆరోగ్యకరమైనది కాదని సూచిస్తుంది. ఈ ఆహారాలలో సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి చెడ్డది. నూనెలు మరియు సంక్షిప్తీకరణల యొక్క భారీ జాబితాలతో చిప్స్‌ను ప్రధాన పదార్థాలుగా దాటవేయండి. [8]
అనారోగ్య ఉత్పత్తులను నివారించడం
కొవ్వు పదార్థాలపై నిఘా ఉంచండి. చిప్స్ యొక్క అనేక బ్రాండ్లు 57% కొవ్వు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. ఈ చిప్స్ సాధారణంగా మీకు దూరంగా ఉండవు. బదులుగా, 8 గ్రాముల కొవ్వు లేదా అంతకంటే తక్కువ చిప్స్ ఎంచుకోండి. [9]
  • మీరు పోషక లేబుల్‌లో చిప్ యొక్క కొవ్వు పదార్థం గురించి సమాచారాన్ని పొందవచ్చు.
అనారోగ్య ఉత్పత్తులను నివారించడం
అధిక కేలరీల చిప్స్ మానుకోండి. సాధారణంగా, కేలరీలు లెక్కించబడతాయి. బరువు తగ్గడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం విషయానికి వస్తే, చాలా కేలరీలు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. చాలా చిప్స్‌లో 200 కేలరీల కన్నా తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. అధిక కేలరీల కంటెంట్ ఉన్న చిప్‌లపై ఈ రకమైన చిప్‌లను ఎంచుకోండి. [10]

మీ మొత్తం చిప్స్ తీసుకోవడం పరిమితం

మీ మొత్తం చిప్స్ తీసుకోవడం పరిమితం
సాధ్యమైనప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన వైపులను ఎంచుకోండి. బయటకు తినేటప్పుడు, కొద్దిసేపు ఒకసారి చిప్స్‌ను ఒక వైపుగా దాటవేయండి. మీరు రెస్టారెంట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీరు వినియోగించే చిప్‌ల నియంత్రణపై మీకు ఎల్లప్పుడూ నియంత్రణ ఉండదు. బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన వైపు అడగండి. [11]
  • ఉదాహరణకు, మీరు సైడ్ సలాడ్, కాల్చిన కూరగాయలు లేదా మిశ్రమ పండ్లను ఆర్డర్ చేయవచ్చు. తేలికపాటి సూప్ వంటిది కూడా సాధారణంగా చిప్స్ కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది.
మీ మొత్తం చిప్స్ తీసుకోవడం పరిమితం
వడ్డించే పరిమాణాన్ని చూడండి. కొన్ని చిప్స్ ప్రతి సేవకు 140 కేలరీలు మాత్రమే అని ప్రగల్భాలు పలుకుతుండగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ అందించే పరిమాణం కోసం పోషక లేబుల్‌ను చూడాలి. చిప్స్ యొక్క బ్యాగ్ ప్రతి సేవకు 140 కేలరీలు మాత్రమే ఉండవచ్చు, కానీ మొత్తం బ్యాగ్ రెండు సేర్విన్గ్స్ కావచ్చు. చిప్స్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మోసపూరిత లేబులింగ్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. [12]
మీ మొత్తం చిప్స్ తీసుకోవడం పరిమితం
మీ భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించండి. భాగం పరిమాణాల కోసం చూడండి, ముఖ్యంగా తినేటప్పుడు. మీరు భాగాలపై శ్రద్ధ చూపకపోతే అతిగా తినడం సులభం. బయటకు తినేటప్పుడు, పెద్ద వాటిపై చిప్స్ చిన్న సేర్విన్గ్స్ కోసం ఎల్లప్పుడూ అడగండి. [13]
  • బ్యాగ్ నుండి నేరుగా కాకుండా ఒక గిన్నె నుండి చిప్స్ తినండి. మీరు ఎంత తింటున్నారో ట్రాక్ చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ మొత్తం చిప్స్ తీసుకోవడం పరిమితం
చిప్స్‌కు బదులుగా పాప్‌కార్న్‌తో కోరికలను తీర్చండి. పాప్‌కార్న్ ఒక ధాన్యం. ఇది సాధారణంగా చిప్స్ కంటే ఆరోగ్యకరమైనది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది. మీకు చిరుతిండి కావాలంటే, ఒక గిన్నె చిప్స్ మీద పాప్‌కార్న్ గిన్నెను ఎంచుకోండి. [14]
  • ఆరోగ్యకరమైన రకం పాప్‌కార్న్‌ను ఇంట్లో స్టవ్‌టాప్‌పై కెర్నలు మరియు నూనెతో తయారు చేస్తారు. ప్రాసెస్ చేయబడిన పాప్‌కార్న్ లేదా మైక్రోవేవ్ పాప్‌కార్న్ సాధారణంగా తక్కువ ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
  • మీరు టాపింగ్స్ వాడకాన్ని తగ్గించండి - ఉప్పు మరియు వెన్న లేదా కొబ్బరి నూనె యొక్క తేలికపాటి పొర మీకు కావలసి ఉంటుంది.
l-groop.com © 2020