పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎలా తయారు చేయాలి

పిల్లలు అల్పాహారం ఇష్టపడతారు. వారు ఎంచుకున్నప్పుడల్లా ఫ్రిజ్ పై దాడి చేయడానికి మీరు వారిని అనుమతిస్తే, వారు తమను తాము అనారోగ్యకరమైన ఎంపికలతో నింపవచ్చు మరియు సాధారణ భోజనం కోసం వారి ఆకలిని నాశనం చేయవచ్చు. ఈ కారణంగా, మీరు అందుబాటులో ఉన్న చిరుతిండి ఎంపికలు, ఎంత వడ్డించాలి మరియు ఎప్పుడు వాటిని అందించాలో మీరు నియంత్రించాలి. మీ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ స్నాక్స్ ఎలా తయారు చేయాలో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ క్రింది దశలను పరిశీలించండి.
మీరు మీ బిడ్డకు అవసరమైన ఆహార సమూహాలను అందించేలా చూడటానికి ఆహార పిరమిడ్‌ను చూడండి. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వును సమతుల్యం చేయాలి.
పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తయారుచేయడం ఒక పని కాదని గ్రహించండి. గడ్డిబీడు లేదా వేరుశెనగ వెన్నతో కట్ చేసిన కూరగాయలను లేదా పెరుగుతో కట్ చేసిన పండ్లను సర్వ్ చేయడం చాలా సులభం కాని పోషకమైన ఎంపికలు.
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తయారుచేసే ప్రక్రియలో మీ పిల్లలను ఎల్లప్పుడూ పాల్గొనండి. కిరాణా దుకాణంలో స్నాక్స్ ఎంచుకుందాం. ఇది మీ పిల్లలకి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఎలా చేయాలో మరియు స్వతంత్రంగా ఎలా ఉండాలో నేర్పుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ సులభంగా అందుబాటులో మరియు సౌకర్యవంతంగా చేయండి. ఇటువంటి స్నాక్స్‌లో అరటి, ఆపిల్, ద్రాక్ష వంటి పండ్లు ఉంటాయి. క్యారట్ లేదా సెలెరీ స్టిక్స్ వంటి ముందుగానే మీరు స్నాక్స్ కూడా సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.
చిప్స్ మరియు సోడా వంటి అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండిని పరిమితం చేయండి లేదా వాటిని పూర్తిగా కొనకుండా ఉండండి. వాటిని పూర్తిగా కత్తిరించవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన పిల్లవాడి స్నేహపూర్వక స్నాక్స్ మాదిరిగా కాకుండా, అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తక్షణమే అందుబాటులో ఉంచవద్దు, కానీ ఎప్పుడు, ఎంత వడ్డిస్తారో నియంత్రించండి. అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండిని మరింత కావాల్సినదిగా చేస్తుంది కాబట్టి మీ పిల్లలను జంక్ ఫుడ్ ను కోల్పోకండి. మీ పిల్లలకి నియంత్రణ గురించి నేర్పడానికి వారానికి ఒకసారైనా అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండిని మీ ఎంపికలో చేర్చవచ్చు.
రోజూ వేర్వేరు స్నాక్స్ అందించడం ద్వారా రకాన్ని జోడించండి. మీరు 3 వారాల చక్రం సృష్టించవచ్చు, అందువల్ల ఏమి షాపింగ్ చేయాలో మరియు సేవ చేయాలో మీకు ముందుగానే తెలుసు. ఒక రోజు మీరు ద్రాక్షతో జున్ను అందించవచ్చు, మరొక రోజు మీరు వేరుశెనగ వెన్నతో క్రాకర్లను వడ్డించవచ్చు. ఇతర సూచనలు హమ్మస్‌తో క్యారెట్ కర్రలు, ఎండుద్రాక్ష, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలతో అల్పాహారం కలపడం, తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో అరటిపండును కత్తిరించడం మరియు నుటెల్లాతో గ్రాహం క్రాకర్లు.
పోషకమైన అల్పాహారం తయారుచేసేటప్పుడు ఆనందించండి. కూరగాయలను సరదా ఆకారాలుగా కత్తిరించండి, కుకీ కట్టర్‌లతో శాండ్‌విచ్‌లను కత్తిరించండి, కబోబ్ స్కేవర్స్‌పై కట్ ఫ్రూట్‌ను వడ్డించండి లేదా ఫన్నీ ఫేస్‌లో స్నాక్స్ ఏర్పాటు చేయండి. ఈ చిట్కాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేస్తాయి.
చిరుతిండి సమయంలో మీ పిల్లలతో చేరండి. మీ పిల్లలతో బంధం పెట్టడానికి ఇది ఒక సాకు మాత్రమే కాదు, మీరు బోధించే వాటిని ఆచరించడానికి ఇది ఒక అవకాశం. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి జీవన విధానం ఎలా ఉంటుందో మీ పిల్లలకు చూపించవచ్చు.
మీ బిడ్డకు అల్పాహారం నేర్పడానికి బయపడకండి. పోషకాహార నిపుణులు తరచుగా అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య అల్పాహారంతో మరియు భోజనం మరియు విందు మధ్య మరొక చిరుతిండితో రోజుకు ఐదుసార్లు తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. దీన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని, అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి.
పిల్లలు మీతో ఉంటే, మీరు ఆహారాన్ని తయారు చేయడాన్ని వారు చూడనివ్వండి. సహాయం చేయడానికి వారిని అనుమతించడం వారి మనస్సులను అన్వేషించడానికి మరియు వారి వంట నైపుణ్యాలను పెంచడానికి కూడా మంచిది.
మీ ఇంట్లో మీకు చిన్న పిల్లలు ఉంటే, ఆహారం తగిన పరిమాణంలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి, అది oking పిరి ఆడదు. వారు తమ చేతుల్లోకి వస్తారని ఎవరికి తెలుసు?
l-groop.com © 2020